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단풍 산행 전, 일요일 아침 스텝박스 필라테스

단풍 산행 시즌입니다. 산은 오를 때보다 내려올 때 무릎과 허벅지가 더 많이 버텨야 합니다. 하체 정렬과 버티는 힘을 함께 연습하는 스텝박스 필라테스 수업을 안내드립니다. 수업: 스텝박스 필라테스 (김부미 강사) 시간: 매주 일요일 AM 09:00 장소: ALL바른 필라테스 충남대점 (대전 유성구 대학로 84, 4층 · 충남대 정문 150m) 내려올 때 무릎이 더 힘든 이유와 하산 습관 3가지는 카드뉴스로 정리해 두었습니다. 산행 전에 저장해 두고 확인해 보세요. 체험 신청 allbarun.co.kr/trial 문의 010-4406-2729

중간고사 D-7, 도서관 의자에서 10분 리셋

시험 기간엔 공부 시간만큼 앉아 있는 시간도 늘어납니다. 목은 앞으로, 등은 둥글게, 엉덩이는 눌린 채로요. 50분 동안 같은 과제만 한 그룹은 집중이 점점 떨어졌지만, 중간에 두 번 짧게 전환한 그룹은 끝까지 유지됐다는 연구가 있어요. WHO도 앉아 있는 시간을 가벼운 움직임으로 바꾸길 권합니다. 그래서 제안하는 50분 공부, 10분 리셋. 자리에서 조용히 할 수 있는 6동작입니다. 01 갈비뼈 호흡 (1분) 양손을 갈비뼈 옆에 대고 코로 마시며 옆으로 넓히고, 입으로 소리 없이 길게 내쉬기 5회 02 턱 당기기 (1분) 시선은 정면 그대로, 뒤통수를 뒤로 밀며 턱 살짝 당기기. 5초 유지 6회 03 가슴 열기 (2분) 깍지 낀 손을 뒤통수에, 팔꿈치를 옆으로 활짝. 마시며 가슴을 위로 8회 04 몸통 회전 (2분) 골반과 무릎은 정면 고정, 내쉬며 상체만 옆으로. 양쪽 15초씩 3회 05 4자 스트레칭 (2분) 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고, 등을 편 채 상체를 천천히 앞으로. 양쪽 30초씩 2회 06 뒤꿈치 들기 + 걷기 (2분) 의자 등받이를 잡고 뒤꿈치 들었다 내리기 15회, 그다음 물 마시러 다녀오기 도서관에서는 의자를 끌지 말고, 팔 벌리기 전에 옆자리 간격을 확인해 주세요. 동작 중 저림이나 통증이 생기면 바로 멈추세요. 저장해 두고 쉬는 시간마다 꺼내 보세요. 같이 시험 보는 친구에게 공유해 주셔도 좋습니다. 모두의 중간고사를 응원합니다. — ALL바른 필라테스 충남대점 체험 신청 allbarun.co.kr/trial 010-4406-2729 대전 유성구 대학로 84, 4층 (충남대 정문 50m) AM 07:00 – PM 11:00 참고: Ariga & Lleras, Cognition (2011) / WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020) #중간고사 #시험기간 #도서관 #공부자세 #스트레칭 #앉아서스트레칭 #10분스트레칭 #거북목 #자세관리 #필라테스 #충남대 #충남대필라테스 #궁동필라테스 #유성필라테스 #대전필라테스 #ALL바른필라테스

한글날, 내 자세는 무슨 글자? 👀

한글날, 내 자세는 무슨 글자? 👀 옆에서 본 내 모습은 ㅣ · ㄱ · ㅏ · ㅓ 중 어디에 가까울까요? 카드뉴스를 넘기며 평소 자세를 살펴보세요. 내 몸을 바르게 쌓는 감각, ALL바른 필라테스 충남대점에서 함께 익혀요. 체험 신청: allbarun.co.kr/trial 문의: 010-4406-2729 #한글날 #자세체크 #충남대필라테스 #궁동필라테스 #ALL바른필라테스

본가 도착하자마자 이 자세 되는 사람ㅋㅋ

캐리어는 아직 현관에 있는데, 나는 벌써 소파와 한 몸. 🛋️ 밥 먹고 나면 의자 위로 다리 하나 올라가고, 내 방 들어가면 일단 엎드려서 폰부터 보고ㅋㅋ 본가만 가면 저절로 나오는 자세, 하나쯤 있지 않나요? 카드 넘기다가 “이거 난데?” 싶었다면 지금 자세도 한 번 바꿔보세요. 다음 영상 시작 전에는 잠깐 일어나도 좋고요. 여러분은 몇 번인가요? 전부 해당된다면 복수 선택 가능합니다ㅋㅋ 연휴에는 푹 쉬고, 가볍게 몸도 움직이면서 모두 행복한 한가위 보내세요! 🌕 ALL바른 필라테스 충남대점

필라테스 처음인데 그룹수업 들어도 될까요?

이번 학기, 공강에 운동 시간도 넣어볼까요?

[ALL바른 필라테스 충남대점] 이번 학기, 공강에 운동 시간도 넣어볼까요? “이번 학기엔 운동해야지!” 다짐은 했는데 강의 듣고, 과제하다 보면 하루가 금방 지나가죠. 이번에는 시간표를 열고 나를 위한 빈칸 하나를 찾아보세요. 💪 ✔ 짧은 공강에는 건물 주변 가볍게 걷기 ✔ 20~30분 여유가 있다면 캠퍼스 산책하기 ✔ 충분한 여유가 있다면 이동·준비 시간을 고려해 운동 일정 잡기 처음부터 무리하게 채울 필요는 없어요. 식사와 쉬는 시간도 남겨두고, 이번 주에 실천할 일정 하나부터 시작해보세요. 첨부한 카드뉴스에 공강을 활용한 운동 계획과 바쁜 날의 대안을 담았습니다. 시간표 정리할 때 참고해주세요! 필라테스를 시작해보고 싶거나 공강에 맞는 수업이 궁금하다면, ALL바른 필라테스 충남대점으로 문의해주세요. 📍 대전 유성구 대학로 84, 4층 📞 상담 문의: 010-4406-2729 🌐 홈페이지: https://allbarun.co.kr 📷 인스타그램: @allright.pilates_cn 이번 학기, 내 몸을 위한 시간도 수강신청하세요 🙂

명절 지나고 허리·무릎이 더 뻐근한 이유

연휴 4일 쉬었는데, 왜 몸은 더 무거울까요? 귀성길 운전 몇 시간, 주방 바닥에 쪼그려 앉아 전 부치기, 상 앞에 앉아 먹고 그대로 눕기. '쉬는 날'인데 몸은 하루 종일 한 자세로 버티고 있어요. 이번 카드뉴스는 추석 연휴에 몸이 힘든 순간 3가지와, 그 자리에서 바로 할 수 있는 리셋 방법을 정리했어요. 운전석 — 등받이보다 엉덩이를 깊게 넣는 게 먼저 주방 — 무릎 대신 의자, 30분에 한 번 일어나기 연휴 다음 날 — 굶지 말고, 움직여서 평소로 돌아가기

개강하자마자 목어깨 뻐근한 사람

개강 첫 주부터 수업 끝나면 목이랑 어깨가 뻐근한 사람 은근 많을 거예요. 방학 때 풀렸던 몸이 강의실 의자에 다시 적응하는 중이라 그렇습니다. 우리나라 성인이 하루 평균 앉아 있는 시간이 9시간이라는데(국민건강영양조사 2023), 학기 중 대학생은 수업+과제+시험공부라 체감상 더 길죠. 간단 자가 체크 👇 - 수업 끝나면 목덜미·어깨가 뻐근하다 - 앉으면 나도 모르게 다리를 꼰다 - 거울 보면 어깨 높이가 좌우 다르다 - 오래 앉으면 허리가 무겁다 - 폰 볼 때 고개가 깊이 숙여진다 2개 이상이면 몸이 굳기 시작했다는 신호예요. 일단 쉬는 시간마다 한 번씩 일어나기 + 노트북 받침대만 써도 확실히 다릅니다. 저희는 충대 정문 앞(대학로 84, 4층)에 있는 필라테스 스튜디오예요. 공강 시간에 들를 수 있는 거리라, 개강하고 몸 좀 챙겨보려는 분들은 체험 수업으로 가볍게 시작해보셔도 좋아요.

에어컨만 오래 쐬면 저녁에 다리 무거운 사람?

한여름에, 굳이 온열이요? 🌿

위고비 감량, 체중보다 근육을 지켜야 하는 이유

살이 빠졌다고, 감량이 끝난 것은 아닙니다. 빠른 감량 과정에서는 지방뿐 아니라 근육도 함께 줄어들 수 있습니다. 중요한 것은 체중계의 숫자보다 감량 후에도 나를 지켜줄 힘을 남기는 것. 약이나 식단으로 체중을 줄이는 동안에도 근력운동을 함께해야 하는 이유입니다. 감량의 완성은 오래 움직일 수 있는 몸을 만드는 것입니다. 📍ALL바른 필라테스 충남대점 대전 유성구 대학로 84, 4층 문의 010-4406-2729

허리가 아픈 게 아니라, 허리가 대신 버티는 중이라면

허리 통증으로 불편함을 느끼시는 분들이 많습니다. 그런데 통증이 느껴지는 자리와 부담이 시작된 자리가 늘 같지는 않습니다. 이번 콘텐츠에서는 골반 옆에 자리한 중둔근(gluteus medius)과 요통의 관계를 연구 자료를 바탕으로 정리했습니다.

운동 다음은 회복입니다.

여름 내내 신은 샌들, 발은 괜찮을까요? 🦶

필라테스는 왜 '숨'부터 가르칠까요? — 호흡이 코어를 깨우는 원리

방학 내내 폰 보는 아이, 목은 몇 kg을 버티고 있을까요?

다리 꼬기, 참지 말고 '안 꼬이는 몸'을 만드세요

밖에 못 나가는 날, 몸은 굳고 있다 — 장마철 컨디션 관리법

종강했는데, 왜 몸은 그대로일까요?

자세교정 필라테스, 같은 운동인데 왜 나만 안 바뀔까?

여름, 우리 몸은 생각보다 빨리 무너집니다

필라테스, 이제 남자도 합니다

내 몸을 지키는 2분 자가진단, '근육의 신호'를 놓치지 마세요.

체중계 숫자만 줄어든 다이어트의 함정

여름 앞두고 시작한 다이어트, 왜 늘 실패할까?

여름 옷 입기 전, 거울보다 먼저 체크할 12가지 ✔️

다이어트 신약 위고비·마운자로, 진짜 '기적'일까요? 💉💊

📚 8시간 앉아서 공부했더니, 몸이 비명을 지른다?

거북목, 스트레칭만으론 안 되는 진짜 이유

헬스와 필라테스의 차이

운동 습관 만들기 프로젝트

근 성장을 위한 올바른 단백질 섭취

마음의 치료제-운동

승모근의 중요성

가장 가벼운 나를 만나는 시간, 유산소 가이드

연초 급찐살 - 집에서 할 수 있는 운동

[도서관 생존 필라테스 5] 난로보다 따뜻한 '투명 하이힐' 운동

[도서관 생존 필라테스 4] 집중력 2배 높이는 '1분 목 리셋'

[도서관 생존 필라테스 3] 1분 만에 하체 순환 뚫기!

[도서관 생존 필라테스 2] 뻐근한 허리 리셋하기

[도서관 생존 필라테스1] 목 어깨 리프레쉬