중간고사 D-7, 도서관 의자에서 10분 리셋

시험 기간엔 공부 시간만큼 앉아 있는 시간도 늘어납니다. 목은 앞으로, 등은 둥글게, 엉덩이는 눌린 채로요. 50분 동안 같은 과제만 한 그룹은 집중이 점점 떨어졌지만, 중간에 두 번 짧게 전환한 그룹은 끝까지 유지됐다는 연구가 있어요. WHO도 앉아 있는 시간을 가벼운 움직임으로 바꾸길 권합니다. 그래서 제안하는 50분 공부, 10분 리셋. 자리에서 조용히 할 수 있는 6동작입니다. 01 갈비뼈 호흡 (1분) 양손을 갈비뼈 옆에 대고 코로 마시며 옆으로 넓히고, 입으로 소리 없이 길게 내쉬기 5회 02 턱 당기기 (1분) 시선은 정면 그대로, 뒤통수를 뒤로 밀며 턱 살짝 당기기. 5초 유지 6회 03 가슴 열기 (2분) 깍지 낀 손을 뒤통수에, 팔꿈치를 옆으로 활짝. 마시며 가슴을 위로 8회 04 몸통 회전 (2분) 골반과 무릎은 정면 고정, 내쉬며 상체만 옆으로. 양쪽 15초씩 3회 05 4자 스트레칭 (2분) 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고, 등을 편 채 상체를 천천히 앞으로. 양쪽 30초씩 2회 06 뒤꿈치 들기 + 걷기 (2분) 의자 등받이를 잡고 뒤꿈치 들었다 내리기 15회, 그다음 물 마시러 다녀오기 도서관에서는 의자를 끌지 말고, 팔 벌리기 전에 옆자리 간격을 확인해 주세요. 동작 중 저림이나 통증이 생기면 바로 멈추세요. 저장해 두고 쉬는 시간마다 꺼내 보세요. 같이 시험 보는 친구에게 공유해 주셔도 좋습니다. 모두의 중간고사를 응원합니다. — ALL바른 필라테스 충남대점 체험 신청 allbarun.co.kr/trial 010-4406-2729 대전 유성구 대학로 84, 4층 (충남대 정문 50m) AM 07:00 – PM 11:00 참고: Ariga & Lleras, Cognition (2011) / WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020) #중간고사 #시험기간 #도서관 #공부자세 #스트레칭 #앉아서스트레칭 #10분스트레칭 #거북목 #자세관리 #필라테스 #충남대 #충남대필라테스 #궁동필라테스 #유성필라테스 #대전필라테스 #ALL바른필라테스